Constantemente estás interpretando el mundo que te rodea, tratando entender y darle sentido a las cosas que vives, y a veces tu cerebro toma «atajos» que pueden llevarte de forma automática a conclusiones imprecisas o erróneas, desde culparte por cosas que están fuera de tu control hasta suponer que siempre ocurrirá lo peor.
Estos patrones de pensamiento tienen un gran impacto en tus emociones y comportamientos, generan en ti actitudes irracionales y pesimistas, llamadas distorsiones cognitivas. Si bien estos pensamientos no son intencionales, puedes aprender a notarlos y controlar sus efectos en tu vida reemplazándolos por formas de pensar más equilibradas.
Date un tiempo para detenerte a identificar los pensamientos negativos. Si son habituales pueden parecer lógicos, pero aunque tengan algún sentido para ti podrás reconocerlos porque te generan malestar físico o emocional, te invaden inesperadamente o te abruman.
Para examinar tus pensamientos:
Cuando reconozcas que surge algún pensamiento negativo, examina su utilidad con preguntas sencillas:
Si has notado que un pensamiento te genera malestar y no es del todo correcto, considera cuáles son tus mejores opciones para dejarlo ir:
Mientras implementas la opción más adecuada para ti, puede sorprenderte lo rápido que se van los pensamientos negativos.
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