Ansiedad

No es del todo mala, te ayuda a concentrarte para resolver problemas

La ansiedad es una reacción normal cuando percibes que estás en peligro o bajo la presión de un desafío. Sin embargo, cuando sientes un miedo intenso o una preocupación desproporcionada, la ansiedad es constante y abrumadora e interfiere con tu vida diaria, puedes estar frente a un trastorno de ansiedad.

Aunque los síntomas son variados, es importante que sepas que los trastornos de ansiedad son muy comunes y hay mucho que puedes hacer para tratarlos.

Cada persona requiere un tratamiento diferente, la mayoría de los casos se tratan con terapia, medicamentos o una combinación de ambos; los cuales suelen ser muy efectivos. Los trastornos de ansiedad responden muy bien a la psicoterapia y, a menudo, en un período de tiempo relativamente corto.

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Signos y síntomas

  • Preocupación, inquietud y temor.

  • Excesiva vigilancia.

  • Pensar que ocurrirá lo peor.

  • Dificultades de concentración.

  • Necesidad de estar en movimiento.

  • Nerviosismo o Irritabilidad.

  • Sentir que la mente se queda en blanco.

  • Problemas de sueño.

  • Ritmo cardiaco acelerado.

  • Sudoración y temblores.

  • Dolores de cabeza.

  • Malestar estomacal o mareo.

  • Micción frecuente o diarrea.

  • Dificultad para respirar.

  • Tensión o espasmos musculares.

  • Hormigueo o entumecimiento de manos o pies.

Identifica los trastornos de ansiedad

Consejos para vivir con un trastorno de ansiedad

Construye un sistema de apoyo:

Identifica a las personas a las que puedes acudir, en las que puedes confiar y te pueden apoyar, aquellas que te ayudan a sentirte mejor cuando las preocupaciones te abruman. Ten presente que la soledad y el aislamiento pueden desencadenar o empeorar la ansiedad, incluso si te resulta difícil compartir tus sentimientos con las personas conocidas, puedes considerar construir nuevas amistades.

Controla tus tareas:

Establece una lista de las tareas que debes realizar y plantea un tiempo razonable para hacerlas. Aunque los síntomas de la depresión, hacen tentadora la opción de aplazar las tareas, esto solo aumenta la culpa y el estrés. Comienza con metas pequeñas y avanza poco a poco, empezando con las cosas más importantes, cada tarea que completes te hará sentir mejor por pequeña que parezca.

Construye herramientas de bienestar:

Identifica y crea una lista de las cosas que disfrutas hacer cuando te sientes con buen ánimo o feliz, y las que te hacen sentir mejor cuando tu ánimo está decaído. Reconoce los desencadenantes de tu depresión, cuando estés frente a uno de ellos o te sientas mal podrás elegir una actividad de la lista y probarla para hacer frente al malestar. Ten presente que lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra, es importante que te enfoques en tu propia experiencia.

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