Sentirte triste es una parte normal de la vida, es una reacción natural cuando experimentamos problemas, experiencias estresantes o traumáticas, enfermedad o dolor. Cuando la desesperanza y la desesperación cambia tu forma de pensar, sentir y actuar, interfiere con tu capacidad para realizar las actividades diarias y disfrutar de la vida, cuando solo vivir el día te resulta abrumador, puedes estar ante un trastorno depresivo.
Los trastornos depresivos son bastante frecuentes y su tratamiento suele ser bastante eficiente. Cada persona requiere un tratamiento diferente, la mayoría de los casos se tratan con terapia, medicamentos o una combinación de ambos; los cuales suelen ser muy efectivos. Si bien los síntomas de depresión pueden ser muy abrumadores, identificarlos es un primer paso para superarlos y hay varias estrategias que puedes emplear para sobrellevarlos y mejorar tu calidad de vida.
Cambios episódicos en el afecto, el pensamiento y el nivel de energía. Durante al menos dos semanas, te resulta difícil disfrutar la vida, hacer tareas cotidianas y cuidarte, debido a sentimientos de culpa, sensación de agotamiento y pensamientos en torno a la muerte. Percibes el mundo como apagado y sin sentido
También llamada distimia, es un tipo de depresión en el que los síntomas, aunque leves, son constantes y duran mucho tiempo, al punto que pueden percibirse cómo parte de la forma de ser de una persona.
Sentimientos intensos y duraderos de ansiedad, tristeza y fatiga que, pueden comenzar días o hasta meses después del parto, dificultando a las madres cuidarse o cuidar a sus bebés, así como el manejo de las responsabilidades diarias.
Irritabilidad persistente y accesos de cólera recurrentes en niños, niñas o adolescentes, cuya intensidad y duración son desproporcionadas a la situación que desencadena la respuesta y están fuera del control personal.
Procura tener una alimentación adecuada y equilibrada (rica en omega-3 y baja en carbohidratos), tomar un poco de sol diariamente, duerme lo suficiente y en horarios regulares, evita el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias psicoactivas, practica actividad física regularmente e integra a tus rutinas prácticas de relajación, meditación o respiración profunda. Estas son herramientas muy útiles para estabilizar los estados de ánimo.
Establece una lista de las tareas que debes realizar y plantea un tiempo razonable para hacerlas. Aunque los síntomas de la depresión hacen tentadora la opción de aplazar las tareas, esto solo aumenta la culpa y el estrés. Comienza con metas pequeñas y avanza poco a poco, empezando con las cosas más importantes, cada tarea que completes te hará sentir mejor por pequeña que parezca.
Identifica y crea una lista de las cosas que disfrutas hacer cuando te sientes con buen ánimo o feliz, y las que te hacen sentir mejor cuando tu ánimo está decaído. Reconoce los desencadenantes de tu depresión, cuando estés frente a uno de ellos o te sientas mal podrás elegir una actividad de la lista y probarla para hacer frente al malestar. Ten presente que lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra, es importante que te enfoques en tu propia experiencia.
La plataforma virtual Aprender Salud de la Secretaría Distrital de Salud de Bogotá ofrece cursos gratuitos para toda la ciudadanía, incluyendo contenidos específicos en materia de salud mental que podrían ser de tu interés.
Además, a través del sistema de salud hay varios recursos disponibles para ayudarte a mejorar o mantener tu salud mental y bienestar.
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