Depresión

Procura tener una alimentación adecuada y equilibrada (rica en omega-3 y baja en carbohidratos), tomar un poco de sol diariamente, duerme lo suficiente y en horarios regulares, evita el consumo de alcohol, tabaco y otras sustancias psicoactivas, practica actividad física regularmente e integra a tus rutinas prácticas de relajación, meditación o respiración profunda. Estas son herramientas muy útiles para estabilizar los estados de ánimo.

Establece una lista de las tareas que debes realizar y plantea un tiempo razonable para hacerlas. Aunque los síntomas de la depresión hacen tentadora la opción de aplazar las tareas, esto solo aumenta la culpa y el estrés. Comienza con metas pequeñas y avanza poco a poco, empezando con las cosas más importantes, cada tarea que completes te hará sentir mejor por pequeña que parezca.

Identifica y crea una lista de las cosas que disfrutas hacer cuando te sientes con buen ánimo o feliz, y las que te hacen sentir mejor cuando tu ánimo está decaído. Reconoce los desencadenantes de tu depresión, cuando estés frente a uno de ellos o te sientas mal podrás elegir una actividad de la lista y probarla para hacer frente al malestar. Ten presente que lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra, es importante que te enfoques en tu propia experiencia.